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Grundinfo "Energieverbrauch beim Sport"

Forum : Sport & Fitness

Titel : Grundinfo "Energieverbrauch beim Sport"

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Sonnenblume :

08.01.2007 13:26

Hallo Ihr Lieben, hab mir mal die mühe gemacht und im Inet versucht rauszufinden wieviel Energie man so verpraucht....Und hab dazu auch so paar kleine Grundkenntnisse mitzugefasst...

Energieverbrauch beim Sport
Jeder Atemzug, jede Bewegung, erst recht jede körperliche Betätigung kostet Energie. Je länger und intensiver Sport getrieben wird, desto größer ist der Kalorienverbrauch.

Der Energiebedarf eines Menschen errechnet sich aus Grundumsatz und Leistungsumsatz. Der Grundumsatz bezeichnet den minimalen Energiebedarf bei völliger Ruhe. Zum Leben benötigt der Mensch etwa eine Kilokalorie pro Stunde je Kilogramm Körpergewicht. Beim Leistungsumsatz kommt diejenige Energie hinzu, die für eine bestimmte Tätigkeit gebraucht wird.

Energieverbrauch bei den Sportarten
Die folgende Übersicht gibt den ungefähren Energieumsatz je Stunde bei ausgewählten Sportarten an. Es wurde bei der Berechnung von einer Person mit 67 Kilogramm Körpergewicht ausgegangen.

Sportart --------------------------------- Kalorien
Volleyball ------------------------------------ -------200 Kilokalorien
Radfahren 8-12 Kilometer/Stunde) -------------------------(260 Kilokalorien
Wandern (ebenes bis hügeliges Gelände) ------- 320 Kilokalorien
Radfahren (15-12 Kilometer/Stunde) ------------ 400 Kilokalorien
Tennis --------------------------------------- 440 Kilokalorien
Schwimmen (Brust, Kraul; mittleres Tempo) ------ 480 Kilokalorien
Skilanglauf (Ebene; mittleres Tempo) ------------ 480 Kilokalorien
Ballspiele (Fußball, Handball) ------------------------- 560 Kilokalorien
Schwimmen (Brust, Kraul; hohes Tempo) ------- 640 Kilokalorien
Skilanglauf (hügeliges Gelände; hohes Tempo) -- 1120 Kilokalorien

Der Energiebedarf eines Sportlers ist abhängig von seiner Sportart und der Trainingsbelastung. Es macht einen großen Unterschied, ob jemand ohne Hast joggt oder einen zeitlichen Rekord aufstellen will: Mehr Anstrengung bedeutet meist mehr Energieverbrauch. Nur gut trainierte Sportler haben bei gleicher Belastung einen geringeren Energieumsatz, da der Stoffwechsel bei trainierten Muskeln ökonomischer abläuft.

Die verbrauchte Energie muss durch Nahrungsmittel ersetzt werden. Kohlenhydrate, Fette und Eiweiße sind die Energielieferanten des Körpers, wobei der Anteil an ballaststoffreichen Kohlenhydraten bei mindestens 50 Prozent liegen sollte. Werden die Energiespeicher nicht aufgefüllt, führt dies in der Regel zum Gewichtsverlust, was wiederum Leistungseinbußen zur Folge haben kann.

Zum Gewichtsverlust (was ja auch viele anstreben):Wenn man Fett verbrennen will sollte man sich bewust sein, das auch damit die Leistung schwindet, denn zugeführte Energie (Kohlenhydrate,Eiweise,Fette) besitzen mehr Energie (positive), die eigene Fettenergie ist nicht so energiereich!