VIP-Chatter
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 | | | Na ihr lieben, das wäre doch was für euch !
Frühsport nur 6 Minuten
Der Vorteil der morgendlichen Anstrengungen: Der Körper verbrennt tagsüber mehr Fett, lästige Pölsterchen schwinden. Es wird pro Tag nur ein Mal trainiert und zwar zwei Wochen lang, danach beginnt man wieder von vorn.
Von jeder Übung sollten drei Sätze mit jeweils zehn bis 15 Wiederholungen ausgeführt werden. Die Hanteln für die Arm- und Schulterübungen sollten am Anfang nicht mehr als ein bis zwei Kilogramm für Frauen und drei bis vier Kilogramm für Männer wiegen. Nach dem Training sollten die Muskeln mindestens 20 Sekunden gedehnt werden.
Die Übungen im Detail:
Montag:
Rücken-Straff:
Mit Hanteln auf eine Stuhlkante setzen. Füße auf den Boden, Winkel zwischen Ober- und Unterschenkel beträgt 90 Grad. Oberkörper gerade nach vorn neigen, Arme neben den Knien. Bauch anspannen, Schulterblätter nach hinten. Ellbogen nach hinten ziehen, Kraft aus dem Rücken nehmen.
Dienstag:
Schulter-Schön:
Aufrecht hinstellen. Hanteln nehmen und die Arme vor dem Körper zusammen führen. Ellbogen nach außen. Arme zur Seite heben, Schulterblätter nach hinten. Bis auf Schulterhöhe anheben, dann absenken.
Mittwoch:
Po-Stramm:
Vierfüßlerstand, Unterarme auf den Boden, Fingerspitzen nach vorn. Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule halten. Gewicht nach rechts, linkes Knie vom Boden heben. Mit dem linken Fuß nach oben drücken, Rücken stabil halten, dann absenken.
Donnerstag:
Hüft-Lift:
Vierfüßlerstand, Hände auf dem Boden. Bauch anspannen. Gewicht nach rechts verlagern, linkes Bein heben. Langsam linkes Bein seitlich anheben, die Hüfte dabei nicht bewegen. Kein Hohlkreuz.
Freitag:
Schenkel-Schlank:
Im Stehen Beine weit öffnen, Fußspitzen zeigen nach außen. Hanteln vor den Körper halten, Bauch anspannen, Knie leicht beugen. Knie weiter beugen, Oberkörper dabei etwas nach vorn neigen.
Samstag:
Trizeps-Push-Up:
Sitzen, Füße und Hände auf dem Boden. Fingerspitzen nach vorn. Po etwa 20 Zentimeter vom Boden heben. Kopf als Verlängerung der Wirbelsäule. Arme langsam beugen, Ellbogen gehen dabei nach hinten.
Sonntag:
Bein-Lang:
Auf rechte Seite legen, Kopf auf den rechten Arm. Linke Hand vor den Körper aufstützen. Beine strecken, linkes Bein anheben. Linkes Bein weiter anheben und absenken.
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 Gruss Sonnenblume
Gelesen:
"Gib Dein Herz um keine Krone - Gib es dem nur,der dich liebt.
Gib es jenem nur zum Lohne - Der dir seines dagegen gibt!" |
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